Was ist Pilates?
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht gleichermassen fördert. Im Mittelpunkt stehen präzise Bewegungen kombiniert mit bewusster Atmung. Pilates ist für Menschen jeden Alters und mit unterschiedlichen gesundheitlichen Voraussetzungen geeignet und stärkt Körper und Geist.
Was benötige ich, um mit Pilates zu starten?
Alles, was Sie brauchen, ist eine Flasche Wasser, rutschfeste Socken und eine positive Einstellung.
Was sind die Vorteile von Pilates?
- Verbesserung der Körperhaltung
- Reduktion von Rücken- und Nackenschmerzen
- Verbesserung der Blutzirkulation
- Erhöhung der Sauerstoffversorgung von Organen und Gewebe
- Unterstützung beim Stressabbau
- Aktivierung von Glückshormonen wie Endorphinen, Serotonin, Oxytocin und Dopamin
Die tiefen Muskeln
Die tiefen Muskeln, insbesondere die Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur, sorgen für Stabilität, Koordination und Schutz vor Verletzungen. Sie arbeiten ausdauernd, oft unbewusst, und bilden die stabile Basis, auf der die grösseren, schnelleren Muskeln ihre Kraft entfalten können. Ein Ungleichgewicht zwischen tiefen und oberflächlichen Muskeln kann zu Verspannungen oder Problemen in Gelenken, Muskeln oder Sehnen führen.
Die Atmung: Das Fundament meiner Methode
Joseph Pilates legte grossen Wert auf die bewusste Atmung, um die tiefen Muskeln des Rumpfes (Powerhouse) zu aktivieren und die Übungen kontrolliert auszuführen. In meinen Kursen starten wir jede Einheit mit einfachen Vorübungen, bei denen Körperhaltung und Atemtechnik gezielt geschult werden. So lernen Sie, Bewegungen stabil und bewusst auszuführen.
Hormon: Kennen Sie Cortisol?
Cortisol ist das sogenannte Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, mobilisiert Energiereserven und unterstützt Muskeln, Herz und Gehirn. Gleichzeitig werden weniger dringende Funktionen wie die Verdauung gedrosselt. Pilates in Kombination mit bewusster Atmung hilft, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung wiederherzustellen.